Come ridurre la Cellulite

 La cellulite è un argomento importante nella ginnastica, e nei centri estetici.
Ma soprattutto per i produttori di cosmetici, più avanti spiegheremo le cause della cellulite e gli effetti delle creme.
Poi tratteremo l’uso dei nutrienti o meglio, la corretta nutrizione per eliminare la cellulite. La ragione per la quale la cellulite colpisce solo le donne è legata alla particolare composizione della loro pelle.
Il tessuto sottocutaneo è costituito da molte cellule grasse inoltre l’ormone femminile (estrogeno) ha un importante ruolo in questo tema.
Il fumo ha due effetti nella comparsa della cellulite, la nicotina a livello dei vasi sanguigni della pelle, blocca il metabolismo della zona interessata. Quindi la struttura del collagene risulta danneggiata a causa delle diverse sostanze nocive che vengono prodotte quando si fuma.


COMPOSIZIONE DELLA PELLE DELLA DONNA
Nel corpo della donna le fibre di collagene (che formano il tessuto connettivo) stanno allineati parallelamente, mentre nell’uomo sono incrociate. A causa di questa differenza strutturale gli adipociti della pelle femminile possono sporgere all’esterno ed essere visibili, ecco perché si forma quella struttura rugosa della cute (pelle a buccia di arancia).
In questo modo descriviamo la cellulite come una struttura formata da adipociti che impediscono al tessuto connettivo di trattenerli all’interno. Inoltre gli adipociti femminili possono accumulare più grassi di quelli maschili. L’estrogeno, l’ormone sessuale femminile, è responsabile dell’accumulo dei grassi in certe zone e anche della estrema elasticità delle fibre di collagene. Una volta comparsa la cellulite insorge un altro problema legato al metabolismo che peggiora la situazione: le cellule grasse limitano la perfusione sanguigna e linfatica. Questo fa si che si accumuli acqua nei tessuti.

LA CELULITE E’ UNO STADIO PROGRAMMATO GENETICAMENTE
Le caratteristiche particolari descritte della pelle della donna variano, la donna in gravidanza attraversa un forte cambiamento del corpo perché ha bisogno di una pelle e di un tessuto connettivo più elastico. Perciò la cellulite è un fattore genetico importante, infatti la donna con un tessuto connettivo debilitato avrà una maggior probabilità di sviluppare la cellulite.
La prima causa di questo fenomeno è il soprappeso: tanta più grasso si accumula negli adipociti tanto più facilmente comparirà la cellulite.

LA CELLULITE COMPARE IN TRE TAPPE
Nella prima tappa la cellulite si forma nell’area interessata, è ben visibile la pelle a buccia d’arancia, la causa principale è il sovrappeso.
Nella seconda tappa il muscolo è in tensione.
La terza tappa è irreversibile.
TRATTAMENTO CON CREME E IL LORO EFFETTO?
I cosmetici come le creme, o i gel portano ad avere una pelle liscia e morbida. Ma il problema non viene risolto. Nessuna crema è in grado di variare l’anatomia della cute (riduzione dei grassi e incremento della tonicità muscolare). I cosmetici infatti penetrano solo per un millimetro, con un effetto inesistente a livello del sottocutaneo. Concludiamo dicendo che si può solo trattare la parte più esterna della pelle, senza poter combattere la cellulite.

COME TRATTARE IL PROBLEMA DAL PUNTO DI VISTA SPORTIVO E NUTRIZIONALE
Un apporto adeguato di proteine e alimenti ricchi di nutrienti essenziali in associazione con un allenamento riducono i grassi rinforzando i muscoli e il tessuto connettivo. Un trattamento esterno in grado di combattere la cellulite senza ricorrere al bisturi o alla liposuzione deve seguire questi passi:

RIDURRE IL CONSUMO DI GRASSI ATTRAVERSO UNA DIETA
Una alimentazione non equilibrata, con troppi carboidrati e un alto indice glicemico o molti grassi è la causa principale di accumulo di lipidi e pertanto della comparsa della cellulite.
Alcuni seguono una dieta drastica, ma il digiuno porta sempre all’effetto yo-yo. Dopo una dieta molto restrittiva si riprende molto rapidamente il peso iniziale. La pelle non accetta questo rapido cambiamento di peso e si genera più cellulite. Una delle cause della dieta povera di proteine è un danno al tessuto connettivo che facilita il passaggio della cellulite dalla prima alla terza tappa.
E’ necessario ingerire minor quantità di calorie ma sempre in maniera equilibrata per evitare carenze nutrizionali. Dobbiamo ridurre il consumo di grassi saturi (di origine animale) e dolci passando a frutta, verdura, fonti sane di proteine come per esempio pesce e carne bianca(pollo).

ELIMINAZIONE DELL’ACQUA TRATTENUTA NEI TESSUTI
L’acqua trattenuta dai tessuti sotto la pelle sembra portare a un’apparente riduzione della cellulite. Una alimentazione adeguata può liberare questo liquido si consiglia perciò di optare per frutta e verdura cioè alimenti ricchi in potassio. La seguente lista vi aiuterà a scegliere alimenti adeguati:

ALIMENTI CHE AUMENTANO LA FORMAZIONE DELLA CELLULITE
Alimenti salati e ricchi di grassi
Pane bianco, e dolci
Verdure confezionate e patatine fritte
Caffé, alcol e bibite alcoliche
Grassi animali

ALIMENTI CHE RIDUCONO LA CELLULITE
Pollo e carni magre
Pesce povero di grassi
Prodotti a base di soia e cereali
Verdura fresca o cotta al vapore e frutta
Acqua non gasata, tè alle erbe, bibite specialmente arricchite in L-Carnitina
Semi di lino
Prodotti contenenti aminoacidi completi e ramificati (BCAA).

RIPRISTINARE IL TESSUTO CONNETTIVO
La struttura del tessuto connettivo femminile è differente da quello maschile. Nelle diete dimagranti rigorose questi tessuti vengono usati come fonte di energia, questo è un meccanismo di difesa che si attiva perché il corpo non trova più l’energia sufficiente. Come risultato si ha un tessuto connettivo danneggiato che non può svolgere le proprie funzioni. Gli aminoacidi combinati con la vitamina C sono in grado di ripristinare il collagene. Nelle diete molto restrittive, (1.200 Kcal) tutte le proteine ingerite vengono utilizzate immediatamente, sono quindi molto importanti i supplemento di aminoacidi in capsule. Le materie prime di questi prodotti sono proteine di siero, di uovo, di soia, che è bene assumere durante i pasti. Oppure si possono usare proteine di siero (Whey) arricchite in vitamine e minerali. Si consiglia anche l’uso di BCAA (aminoacidi ramificati) che ci aiutano a proteggere i tessuti muscolari e a tonificarli.
TONIFICARE I MUSCOLI
Negli anni passati l’allenamento muscolare delle donne era considerato inadeguato.
Molte donne credevano che allenare i muscoli facesse assumere un aspetto maschile. Oggi è noto che le donne non possono avere una massa muscolare come gli uomini attraverso l’allenamento. Con un allenamento cardiovascolare le donne possono ridurre il loro peso corporeo e allo stesso tempo tonificare alcune zone del corpo, come risultato si avranno fianchi modellati e un aspetto migliore. Così il metabolismo delle zone interessate si riattiva e i carboidrati e i grassi vengono usati per produrre energia. La cosa importante è mantenere una muscolatura tonica ciò fa si che le cellule muscolari continuino ad usare energia tutto il tempo. Nella maggior parte dei casi si raccomanda di alternare l’allenamento con una sessione di riposo per favorire il ripristino delle riserve di glicogeno. Dopo un periodo di esercizi di resistenza arriveremo ad ottenere il giusto quantitativo di grassi. Oppure una alternativa è intervallare l’allenamento con una sessione di spinning o step. E’ noto che sessioni di allenamento di media o lunga intensità riducono i grassi in quantità maggiori che sessioni corte e poco intense.

I BENEFICI DELLE PROTEINE DEL SIERO (WHEY)
I principali componenti del siero del latte sono le proteine, che grazie alla loro alta concentrazione in aminoacidi sono la miglior fonte di proteine della alimentazione umana. Le proteine del siero sono ricche di vitamine specialmente del gruppo B: B1, B2, B6 e B12.
Tutti i giorni il modo migliore per assumerle è partire da preparati di polvere di siero disponibili in sapori deliziosi. Le barrette di proteine di siero rappresentano una buona alternativa.

RE-IDRATAZIONE E RIPRISTINO DELLE PERDITE DI MINERALI
Con ciascuna goccia di sudore il corpo perde una grande quantità dei tre minerali più importanti: Potassio, Calcio, Magnesio, conosciuti come elettroliti assieme al Cloro e al Sodio.
Grandi perdite di liquidi posso determinare un basso rendimento sportivo. Le bevande non aiutano a ripristinare le perdite di minerali o a evitare che ciò accada.
Il Potassio è responsabile del metabolismo energetico e dell’equilibrio idrico.
Quando seguono una dieta, gli atleti di ambo i sessi, vanno incontri a carenze di Potassio. I sintomi più comuni sono carenza energetica ed eccessivo affaticamento. Il Calcio perso con il sudore deve essere immediatamente ripristinato, infatti è un minerale importante per mantenere le capacità di contrazione muscolare. Gli atleti perdono piccole quantità di Magnesio durante l’allenamento e gli effetti si manifestano con crampi e stanchezza muscolare. SI CONSIGLIA L’ASSUNZIONE DI SIERO, AMINOACIDI, L-CARNITINA E BCAA

PRIMA TAPPA LA CELLULITE PRIMARIA
Un frullato di siero al mattino
200 mg. di L-carnitina prima dell’allenamento
BCAA dopo essersi allenati

SECONDA TAPPA: CELLULITE MEDIA
Assumere aminoacidi due volte al giorno.
200 mg di L-carnitina prima dell’allenamento
BCAA dopo essersi allenati

TERZA TAPPA FORTE CELLULITE
Dieta per la riduzione del peso corporeo
Assumere con acqua 2 frullati di siero
Aminoacidi 2 volte al giorno
200 mg di L-carnitina prima dell’allenamento
BCAA dopo essersi allenati

CONCLUSIONI
Il modo più facile per evitare la comparsa e combattere la cellulite è combinare una buona alimentazione con integratori, associando il tutto ad un allenamento adeguato.
Si possono assumere tutti i nutrienti essenziali con l’alimentazione quotidiana, la cosa importante è seguire una dieta equilibrata. Assumere integratori per sportivi che lavorano come supplementi rapidi e salutari. I supplementi per sportivi sono alimenti non medicinali e sono destinati a ricoprire le necessità nutrizionali delle persone preoccupate per il loro aspetto. Attraverso un loro uso prolungato si possono raggiungere i propri obiettivi rapidamente e senza problemi.